TRÆN DINE

FØDDER

Det er 3 øvelser til dine fødder. De er lette, effektive og tager kun 10 minutter. Lav dem hver dag – så opnår du det bedste resultat.  

                   

• TRIN 1:

- Sid på en stol
- Krum tæerne og hold spændingen i 3 sekunder
- Spred tæerne, så der kommer luft i mellem dem
- Gentag 10 gange med hver fod
- Hold 30 sekunders pause, lav 2 omgange

 

​

​

​

​

​

​

​

• TRIN 2:

- Sid på en stol
- Sæt forfoden på en bold
- Grib med tæerne omkring bolden. Hold spændingen i 3 sekunder
- Gentag 10 gange med hver fod
- Hold 30 sekunders pause, lav 2 omgange
 

​

​

​

​

​

​

​

​

• TRIN 3:

- Sid på en stol 

- Løft den ene fod op fra gulvet og tegn cirkler med storetåen
- Begynd med at tegne små cirkler, der gradvist gøres større.

  Bevæg derefter storetåen i den modsatte retning, indtil du ikke kan lave bevægelsen mindre
- Gentag 10 gange med hver fod
- Hold 30 sekunders pause, lav 2 omgange

 

​

​

​

​

​

 

Artikler fra Gigt foreningen