TRÆN DINE
FØDDER
Det er 3 øvelser til dine fødder. De er lette, effektive og tager kun 10 minutter. Lav dem hver dag – så opnår du det bedste resultat.
-
TRIN 1:
- Sid på en stol
- Krum tæerne og hold spændingen i 3 sekunder
- Spred tæerne, så der kommer luft i mellem dem
- Gentag 10 gange med hver fod
- Hold 30 sekunders pause, lav 2 omgange
​
​
​
​
​
​
-
TRIN 2:
- Sid på en stol
- Sæt forfoden på en bold
- Grib med tæerne omkring bolden. Hold spændingen i 3 sekunder
- Gentag 10 gange med hver fod
- Hold 30 sekunders pause, lav 2 omgange
​
​
​
​
​
​
​
-
TRIN 3:
- Sid på en stol
- Løft den ene fod op fra gulvet og tegn cirkler med storetåen
- Begynd med at tegne små cirkler, der gradvist gøres større.
Bevæg derefter storetåen i den modsatte retning, indtil du ikke kan lave bevægelsen mindre
- Gentag 10 gange med hver fod
- Hold 30 sekunders pause, lav 2 omgange
​
​
​
​
​
Artikler fra Gigt foreningen