ONDT I DIN HÆL:

HÆLESPORE

 

  •  Hvad er en hælspore?

   

En hælspore er en udvækst på en knogle på undersiden af hælbenet.

Tilstanden skyldes betændelse i plantar fascia, som er den tykke fibrøse membran, der forbinder hælbenet (calcaneus) til knoglerne i forfoden. En hælspore kan opstå ved overbelastning af trædepuden under hælknoglen, hvis belastningen udvikler sig til en betændelsestilstand. Ubehandlet kan en hælspore forårsage smerter i flere år.

  • Risikofaktorer

- Intens sport (især løb og sport, hvor hop er en naturlig del, såsom håndbold og basketball)

- Hvis du går meget eller står op det meste af din dag

- Høj alder

- Overvægt (og ved graviditet)

- Plat- eller hulfod

- Pronation

- Forkerte sko (tynde såler og høje hæle)

 

  • Symptomer

- En hælspore forårsager smerter!

- Smerterne er ensidige og lokaliserede i hælen (se billedet), og det kan føles som at "gå på et søm."

- Det gør ondt når der er vægt på foden, og der er især smerter om morgenen

 

  • Behandling

Behandlingen består først og fremmest i at reducere betændelsestilstanden. I denne del af behandlingen kan der tages flere midler i brug afhængigt af tilstandens sværhedsgrad. Og der er en del du selv kan gøre.

 

- Det handler især om at mindske presset på det overbelastede område. Det kan derfor være en god ide at tage cyklen i stedet for at gå, eller at tage en pause fra løb eller anden sport, som belaster hælen.  

- Det er en god ide at anvende is under hælen (især efter fysisk aktivitet) i 5 til 15 minutter.

- Massege af fødderne, eksempelvis med en massagebold

- Akupunktur kan også gøre gavn i behandlingen af betændelse.

- Hvis disse råd ikke hjælper tilstrækkeligt, vil jeg anbefale dig at opsøge en fodterapeut, der kan specialfremstille indlægssåler. Ved en korrekt sål, kan vægten på foden omfordeles og dermed kan vægten på hælen reduceres. Såler aflaster således det betændte område, så kroppen får ro til at bekæmpe betændelsen.  

 

  • Rehabilitering

Når betændelsen er behandlet, skal du passe godt på dine fødder. En hælspore kommer relativt nemt igen.

Det er en god ide at strække foden ud hyppigt. Du kan gøre det med forfoden op af en væg og hælen i gulvet, eller siddende med strakte ben, mens du griber om forfoden med hænderne eller med en strop.

Skaf dig nogle gode sko. Helst en sko med gummisål og med god støtte rundt om hælen.

Hvis du er løber, vil jeg råde dig til ikke at løbe på asfalt eller på ustabilt underlag i perioden efter behandlingen.

Jeg vil også fraråde dig på det kraftigste at anvende et silikoneindlæg i dine sko. Hælsporen kommer ofte på grund af pronation, og denne tilstand kan faktisk forværres af et silikoneunderlag.